カイロプラクティック たか施術院　群馬県 高崎市 | 日記 | 混沌とした出口の見えない迷宮に迷い込んで苦しんでいる方、その方の近くにいる方へ

幸せホルモン”としてよく耳にするようになった「セロトニン」。心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います。しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になり、アンチエイジングや直感力を高める効果も！

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっています。


【大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する】

朝起きて頭がすっきりしていく状況はセロトニンによって起こるもので、目覚めが悪くいつまでも頭がボーッとしている人は、セロトニンが不足している可能性があります。
 

【心の領域に働きかけて意欲を促す】

大脳の内側に大脳辺縁系という、意欲や心のバランスに関わる領域があって、そこにセロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちがわき起こり、逆に分泌されない場合はネガティブな感情になります。
 

【自律神経への働きかけ】

自律神経は、夜寝ているときは副交感神経が優位な状態なんですが、朝目覚めてセロトニンが分泌されると、交感神経が優位に切り替わって、血圧や代謝が上がるなど身体が活動に適した状態になります。しかしセロトニンが分泌されなければ、身体がいつまでもだるい状態に。
 

【姿勢筋への働きかけ】

起床すると目がパッチリして背筋が伸びるのもセロトニンのおかげ。不足すると、背中が丸まったり、どんよりした表情になってしまいます。
 

【痛みのコントロール】

セロトニンには痛みの感覚を抑制する働きがあるので、欠乏すると些細なことで痛みを感じやすくなるんですよ。
 ポジティブ・ネガティブというのは心の問題だと思っている方も多いと思いますが、脳の働きが関係しています。
 漠然と「調子が悪いな」と思っていたことが、セロトニン不足によるものだったということもあります。
 
セロトニンは元気を心と身体に与えてくれる、体内で作られる神経伝達物質なのです。不足すると、脳機能の低下からさまざまな不調が現れて、心のバランスを保つことが難しくなります。
適切な量が出ていると、頭が覚醒して、心のバランスも取れ、自然に物事に対する意欲が出てきます。
自律神経の調節が良くなると、血色がよくなって、原因のわからない体調不良もなくなります。

セロトニンがちゃんと出ているかどうかは外見ですぐわかります。
目がぱっちりしてくる、姿勢筋や抗重力筋にも働くので、顔も引き締まり、背筋も伸びる。年齢関係なく若々しく輝いて見えるのです。
 
誰もが、起きている間はずっと一定量を分泌しているもので、年齢を重ねるとともに減ってはきます。

老化より、普段の生活をどう過ごしているかが重要。
セロトニンが不足する原因はいろいろありますが、一番はストレス。
ストレスを感じると、どんな人でもセロトニンの分泌は悪くなります。
ただ、ストレス自体は完全に取り除くことは難しいものなので、普段からセロトニンがしっかり出る生活をすることが大切です。

 現代の生活習慣ではセロトニンの分泌は少なくなりやすいのです。毎日、パソコン、スマホ、家事、育児そんな毎日を過ごしている方に多いいのが、頭痛、肩こり、背中の痛み、腰痛、手足の冷え、しびれ、イライラ、不満、不安、閉塞感といった心身の悩みです。

 セロトニンが不足する大きな原因に日光・運動・スキンシップの欠乏があります。
一番の原因は、パソコンとスマホ。朝起きるとカーテンも開けずに真っ先にスマホを見て、通勤中もスマホをいじりっぱなし。
会社ではパソコンの前にずっと座って身体は動かさないし、液晶画面を眺めていると知らない間に息を詰めちゃっているので、呼吸も浅くなる。
ランチタイムもスマホを見ながら一人で黙々と食べて、帰宅中も家に帰ってもスマホ。
こういう生活を長い間続けているとセロトニン欠乏になるのは当然とも言えます。
とは言ったものの、この便利なものに依存した生活習慣をなかなか変えられませんよね。セロトニンを出やすくする方法があります。
 

【太陽の光を浴びる】

日光が網膜を刺激して、直接セロトニンを活性化させます。
セロトニンは起床で分泌が始まり、起きている間ずっと分泌され、夜寝ると分泌が止まるという特徴があるので、そういう意味でも朝起きたらまず外に出て、朝陽を浴びることが望ましいです。
時間は10～30分程度で、皮膚に直接太陽を当てる必要はありません。セロトニンは目の網膜が光を感じることで活性化されるので、たとえばUVカットの長袖の服を着ていても、帽子や日傘をしていても大丈夫です。
ただビタミンD3の体内合成はしにくくなるので、別の対策も必要になります。
 

【リズム運動】

「歩行」「呼吸」「そしゃく」といった日常生活レベルの運動です。具体的にはウォーキングやジョギング、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズがよいです。
ガムを噛むのもおすすめ、野球選手がガムを嚼みながら試合をしていますが、あれは嚼むことで脳の中のセロトニン神経を活発にして、緊張やネガティブな気分を改善するからです。
呼吸のリズム運動に関しては、皆さんが普段無意識にしている、いわゆる生きるための呼吸では実はダメで、丹田（おへその下にある、人体の気を司ると言われる場所）を意識した、しっかりと吐く呼吸をすることが大事です。
背骨と骨盤がゆがんでいたら、「歩行」「呼吸」「そしゃく」は正しく行えずセロトニンの分泌に悪影響があります。
 

【グルーミング】

本来は動物の毛づくろいのことですが、要はスキンシップのことですね。グルーミングは動物のストレス解消のための行動と言われていて、実際グルーミングをしている時には「オキシトシン」というストレスを癒す物質が分泌されていることが研究で明らかになっています。そしてこのオキシトシンが、セロトニン分泌を誘発してくれるのです。ペットを可愛がったり、子供や恋人と触れ合ったりといった直接的なスキンシップはもちろん、気の置けない人とゆっくりおしゃべりをするとか、家族団らんを楽しむといった心の触れ合いも、セロトニン活性にはとてもいいのです。

研究はで犬の目を見つめてもオキシトシンが分泌されることが分かっています。犬を飼うと婚期が遅れたり結婚できない人が多いい、結婚したければ犬を飼わないほうが良いなんて話もありますが、私は、幸せな結婚生活を続けられる相手を見つけるには、犬を飼うのも手ですと言ってきました、何故なら、犬以下の相手と結婚して、苦痛の結婚生活を続けるくらいなら、おひとり様で幸せなほうが良いですから。
 

【質の良い睡眠】

睡眠ホルモンである「メラトニン」も、セロトニンと繋がっています。人間の身体は日中にストックしたセロトニンを材料に、夜暗くなると「メラトニン」を作るので、昼間セロトニンがちゃんと出る生活をしていないと夜に熟睡できないのです。脳は、複雑で高度な活動を行う機関なので、しっかり休むことが重要です。

睡眠不足が続くと、些細なことでイライラしたり、気分が晴れなかったりするようになり、脳の機能も低下してしまうのでセロトニンの分泌に影響が出ます。
 

【感情を動かす】

意識的に脳を活性させることで、セロトニンを増やすことができます。日常生活で、喜怒哀楽の感情をなるべく引き出すように意識することでセロトニンは増えます。
感動の涙を流した時には、自律神経のリセットと同時にセロトニンが分泌されます。
様々な人と触れ合うことで心が動く経験をたくさんすることが大切です。

鬼滅の刃か大ヒットをしていますが、コロナ禍において新型コロナと鬼が重なるだけではなく、ストーリーが感動することもあり、感動を求めている方が多いいのだと思います。

個人的には感染リスクを少しでも低くしたいので映画館には行っていませんが、動画サイトなどで、感動する映画や、小説などもおすすめ。

現実に感動する状況がなかなか感じられないご時世ですが、人の脳は、リアルとバーチャルの区別がつきにくいので、バーチャルでも感動できるのです。

シングルで子育てをしていて、疲れ切っている方などには、「子育ては大事だけれども、異性も見たほうが良いですよ、ワクワクやドキドキを感じていないでしょ、幸せホルモンが出にくくなって、体調不良にもなることもありますよ」とか「実際に声を掛けなくとも、あの人かっこいいな、あの人可愛いなとか、デートしたいな付き合いたいな、エッチしたいなとか、思うことは大事です」とか「欲望を持っていますか？小さいことでよいのです、食欲、睡眠欲、性欲はありますか？無い状況は精神的にかなり参っている状況ですよ」とかお話しします。

彼氏、彼女のいない方などには、「異性にどのようにみられているか心配でジムやヨガ、エステ等に通っても、ほとんど異性にもてることはないですよ」「異性とコミュニケーションを取ったり、性感染症には気を付けなければなりませんが付き合ってしまったほうが、かっこよくなったり、スタイルが良くなったりしやすいですよ」「行動しない限り結果はわからないし、結果は出ません」などと提案しています。

感情に働きかけるお話もしますので、誘っていると勘違いされて、来なくなる方もいますし、非常識と思い来なくなる方もいます、異性を意識し肉体的にも精神的にも充実される方もいます。こんな提案をする非常識な人は私ぐらいしかいないと思い、みんなに好かれようなんて思ったことがないので、変なエロおやじと思われようが関係なく、お客様の感情を動かすお話をしています。
 

【バランスの良い食事】

セロトニンの分泌に大きく影響している栄養素はトリプトファンという必須アミノ酸です。人間の体内では生成されないため、食事から取る必要があります。

トリプトファンが含まれる食品としては、カツオ、マグロ、牛乳やチーズなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、ナッツ類やバナナがあります。朝バナナなんておすすめ
またビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品。

 そもそもセロトニンは神経伝達物質の一つです、神経伝達に必要な栄養素が不足していれば、セロトニンの分泌は正常に分泌されません。

 気を付けなければならないのが、偏った食事です、これだけ取っていれば大丈夫だという考え、○○抜きダイエットなどで、栄養バランスを崩し栄養失調に陥ること、うつ病などの精神疾患は栄養失調からくることもわかってきており、流行の間違えたダイエットなどでなんとなく死にたくなったりもするので絶対に避けてください。

今年は新型コロナの影響から何万人もの方が自死しており、自死を試みた方は自死した方の何十倍もいます。あなたは自分の存在に価値はないと思い込んでいても、あなたがいなくなることで、苦しみ悲しむ方がいるのです、貴女の存在で心が動かされ、救われている方もいます。
 
セロトニンは、精神の安定や安心感、平常心、頭の回転を良くして直観力を上げるなど、脳を活発に動かせる脳内物質です。ストレスに対して働き、自らの体内で生成されるもので、精神安定剤によく似た分子構造をしています。

男性は女性に比べ約52％脳内でセロトニンを生成する能力が高く、セロトニンの分泌は女性ホルモンとも連動しています。

セロトニンが不足すると、慢性的なストレス、疲労、肌艶が悪くなる、肌のハリがなくなる、目が生き生きしなくなる、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。

日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が減少することが考えられます。うつ病には季節性情動障害という疾患があり、別名「冬季うつ病」と呼ばれ、毎年秋冬になると抑うつ症状が出る疾患です。

今まで当院に来院されてきた女性の方で、冬季うつ病と診断されていた方は以外に多いいです。
背骨や骨盤のゆがみを矯正して神経の働きを元に戻しただけでは回復しないこと、睡眠環境、栄養バランス、運動習慣を自ら見直し改善しなければ解決しないことをお話しし、理解され実行された方は安定されています。
 
報道などでご存じの方もいらっしゃると思いますが、２０１９年10月に比べ２０２０年10月の30歳位までの若い女性の自死増加率は85％だそうです。まだまだ日照時間が少ない季節が続きます。

自死したいなと思ってしまう方の人間性か悪いわけではありません、人知れず苦しんでいる方がほとんどです。
 
あなたの周りに、笑顔で元気そうに見えるけれど、立ち姿勢が悪い、座っている姿勢が悪い、背中丸くなった方がいらしたら、気にかけてあげてください。セロトニンの減少は抗重力筋に大きな影響を及ぼします。

抗重力筋は地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後に張り巡らされ、前後互いに伸び縮みをしながらバランスを取っています。

立っているだけ・座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張しています。最も疲労しやすく収縮したままになりやすい筋肉といえます。

本来抗重力筋が正しい状態にあると、抗重力筋全体がバランスを取り合い身体の歪みが修正されます。日常生活で身体に癖がつくと、抗重力筋は癖のある悪い姿勢を記憶して身体の歪みを作り、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします。

例えば座り仕事・立ち仕事のように一定の姿勢を続けることは抗重力筋の疲労や収縮に繋がり、抗重力筋同士のバランスが乱れます。
 
私一人では無力で大勢の方を救うことはできません、カイロプラクティックは発祥の地アメリカの大学で勉強させていただいたり、人体解剖実習も受けさせていただきましたが、世界で一番のカイロプラクターでもないし全国で一番のカイロプラクターでもありません。私は普通の人間ですので、神の手は持ち合わせておりません。

濃厚接触はできませんが、気にかけ、話しかける、あなたのちょっとしたやさしさで救われる方もいます、あなたのできることで大丈夫ですので力を貸してください。